dolne kaptury

[...] Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie [...]

[...] nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna (na dolne czesci klaty) 4 serie powtórzenia ( 20-10) rozpietki 4 serie powtórzenia ( 20-10) podnoszenie hantel z suplinacja nadgarstka 4 serie powtórzenia ( 20-10) na jedna łape [...]

[...] 12-10-8-6 3. Rozpiętki 12-10-10-10 4. Brama górna 14-12-10 Plecy 1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8 4. Kaptury 4x 20-15 Środa Barki 1. Wyciskanie na maszynie za kark 14-12-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10 3. Unoszenie hantli przodem [...]

Siema:] Mam 173cm wzrostu i 63kg wagi(pragne dojsc do 80kg:). Zaczalem cwiczyc wg zmodyfikowanego treningu od Thamuz_'a: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wspięcia stojąc - 4x15 ……………………………. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 ……………………………………… 5. Unoszenie hantli w bok - 4x12 ……………………………………… 6. Unoszenie hantli w tyl w opadzie - 3x8 ………………………………. 7. Przody hantlą -2-3x10 …………………………………. Dzień 4 (dolne plecy, kaptury, ) 1. Martwy ciąg – 4x8-10 …………………………………. 2. Sztrugsy - 4x 8-10 ……………………………………..

[...] 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) [...]

[...] FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) [...]

[...] powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 3s od [...]

[...] barki + kaptury) + Sobota (areoby) + Niedziela (dzien wolny) ** TRENING ** Poniedziałek: + wyciskanie poziome sztanga + wyciskanie skosne górne hantle + wyciskanie skosne dolne sztanga + rozpiętki brama + wyciskanie sztangi wąsko + francuskie hantle + wyciąg linki Wtorek: + uginanie z hantlami podchwytem + zwijarka + zwis na drązku + [...]

[...] sztangielkami stojac sciaganie drazka wyciagu -brzuch lawka rzymska wt wolne sr -plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem wioslowanie wyprost na lawce (cwiczenia na dolne miesnie grzbietu) -biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami o kolano -przedramie ugninanie nadgarstkow ze sztanga -brzuch uginanie nog na [...]

[...] holistyczny + dobicie izolatorami Pon : klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 6-6-12-20 2. Wyciskanie sztangi skos - 6-6-12-20 3. Rozpiętki w bramie (wyciągi dolne) - 12-12-12 4. Unoszenie sztangi prostej - 6-6-12-12-20 5. Przyciągnie wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na górne [...]

[...] sadzicie ? plan bedzie wykorzystany w cyklu SAA takze regeneracja szybsza of course --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki [...]

[...] Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s od 10-12 powt na atlasie na uda wyciskanie 4s od 10-12 powt łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 4s od 10-12 [...]

[...] Wyciskanie hantli w poziomie 3s Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4s Wyciskanie hantli w skocie do góry 3s Rozpiętki 4s Sciąganie na bramie 3s Wtorek(plecy): Przyciąganie dolne na wyciągu 3s Przyciąganie z góry do klatki siedząc Przyciąganie maszyny stojąc jedną, a poźniej drugą ręka. Wybaczcie ale nie wiem jak nazywa się to ćw 3s Martwy ciąg [...]

[...] 4)military press 5)biceps hantelki/gryf, triceps francuz-hantelki{seria łaczona??} 6)MC 7)kaptury 8)wspiecia na palce brzuch z obciazeniem- wt, cz, sob-po 2 serie, ; dolne: 1)unoszenie wyprostowanych nogx15 2)podciaganie kolan do brody x15 skosy: 1)skrety na drazku po uniesieniu kolan do poziomux40 2)skłony boczne ze sztangielkami/skrety [...]

[...] Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s od 10-12 powt na atlasie na uda wyciskanie 4s od 10-12 powt łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 4s od 10-12 [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

Siema, prosze was o ocene treningu Thamuz_'a(zamierzam wedlug niego cwiczyc, ale najpierw chcialbym znac wasza opinie, ewentualnie poprawki): Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max [...]

[...] Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa noga do góry i potem lewa tak samo 3s od [...]

[...] czas trwania 4 tygodnie, pozniej regeneracja i plan masowy. chcem go zaczac od poniedzialku, jestem dosc dobrze wyregenerowany . Prosze o komentarze. Poniedzialek: Grzbiet(dolne i najszersze): - martwy ciag 5x8-1 (8,6,5-4,3-2,1) - wioslowanie sztanga podchwytem 5x8-1 (j.w.) - wioslowanie sztangielka 4x8-6 Biceps: - uginanie ze sztanga stojac [...]